Den 150. Geburtstag feiern – Ein Rezept fürs lange Leben

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Aktuell liegt die durchschnittliche Lebenserwartung in Deutschland bei rund 80 Jahren. Tatsächlich könnte der Mensch aber 150 Jahre alt werden. Studien zufolge ist es möglich die Lebenserwartung um 30 Prozent zu verlängern. Förderlich sind dabei der Verzicht auf Alkohol, Nokotin und Drogen. Zudem sind eine Zuckerreduktion und regelmäßige Bewegung (ca. 7.000 Schritte pro Tag) essentiell. Hinsichtlich der Ernährung ist ein Mix aus Kohlenhydraten (max. 60 Prozent), Fett (30 Prozent) und Eiweiß (10-20 Prozent) anzustreben. Der Body-Mass-Index sollte zwischen 20 und 25 kg/m2 liegen was Normalgewichtigkeit bedeutet. Grundsätzlich ist es ratsam eher weniger Kalorien als empfohlen aufzunehmen, d.h. ca. 20 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht (empfohlen sind ca. 30 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht). Eine Trinkmenge von drei Litern am Tag ist ausreichend. Niedrige Jod- und Vitamin-D-Werte sollten durch Nahrungsergänzungsmittel substituiert werden. Wichtig ist auch die Vermeidung von Kochsalz (max. fünf Gramm pro Tag) und eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen und Kalzium.

Veröffentlicht von Dr. med. Achim Jerg, Dipl.-Biol.

Assistenzarzt

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